小白转念经验分享
发布时间：2024-11-16 03:00:54作者：金刚经注音网
小白转念经验分享
《小白转念经验分享》
一.转念的重要性
1.什么是转念？
转念是我们修行过程中非常重要的一个因素，念转不过来，就学不会放下。那什么是转念？转念是个什么意思呢？简单地来讲，转念就是转化心念的意思，用俗话来说就是改变心态。目的就是：化烦恼为菩提，视逆境为考验，修不等为平等，洗污浊为清净。
2.为什么转念这么重要呢？
我们学佛首要的因素是什么呀？是信。信就是相信因果轮回。其次是愿，愿，简单地来说就是定个目标。好比我们小时候经常讨论的，未来的理想是什么？长大后想做什么？有的想当画家，有的想做科学家，有的想做医生。愿，简单说就是给自己定个目标，用俗话来说就是理想意愿。学佛，就是我想学成佛那样。有了目标就是愿了，愿有大有小，愿大，则前进的推动力大，反之则否之。
那有了愿后，要怎样才能学成佛呢？信有了，愿也有了，再者就是行。行，简单地来说就是把理想附诸实际行动，让目标在实践中做到实现。
那怎样才能让目标在实践中做到实现呢？关键点就在于转念！
念转了，问题的根才会解决，念转不过来，问题的根永远解决不了！
举个例子：
转念前，我们是以自私的心态来看待伤害我们的众生，所以定义他们为冤亲债主。
转念后，我们是以感恩的心态来看待伤害我们的众生，所以定义他们为了业菩萨。
以上就是最典型的转念的例子。可见，转念是多么的重要啊。如果念没有转过来，就学不会感恩别人，依旧我行我素，别人伤害了我，我就不原谅他，我就要还击报复他。若真如此，你就要明白，就这样周而复始你来我往一次又一次，于是，痛苦的根源又一次产生了。你更要明白：人生苦短，轮回苦长啊！我们是同体，你就是我，我就是你，如此，又为什么要伤害另一个我呢？
念转过来，就懂事了，就学会感恩了。别人伤害我，是因为我过去伤害了别人在先，今生别人就是来助我成道的，今生把业都了完了，就不用再等下生了。业尽缘尽道自然成。那些伤害我的人都是我的了业大大大菩萨啊！哈哈，这么多大大大菩萨，我还有什么可去怨恨不满的呢？这么多了业父母都来帮助我，我当感恩他们才是呢！
这不，转念的重要性，大家明白了吗？
人为什么要发脾气？因为念头没有转过来，用俗话来说就是这人心态不好。怎么个心态不好？别人做事不顺他意了，就动怒了，为什么？因为他心态太过拘谨，求之欲太重，心眼小不包容，希望事情都如他所想顺利发展，一有不顺意的，反抗排斥的念头就来了。只要念头一动，心波就跟着动，一起心动念，就会有毒气在体内产生。久而久之，随着毒气的扩大，到了极限点时，那些气大的就克制不住，就发了脾气了。
要想完全地根本性地去除禀性，就一定要做到转念先！去禀性的方便法有很多，可以通过忏悔哭泣放气，也可通过其他方式来放，但要想做到斩草除根，关键点还是在于转念！
这些好方法都是来辅助我们的，但是我们不能因此而依赖它们，以为毒气放掉了业障吐掉了，后面就没有功课了。你要明白为何放不下的原因，关键就是念转不过来，心念不服。你只是通过辅助方法把毒气放出了体外，但没有转念过来，生活中也不观自在，那么，小白可以很肯定的告诉你，只要你一个念头起，后面的任何问题都有可能会接踵而来。
不转念，气放了再多，到时候一个问题念没转过来，心念放不下，就又会起心动念生了新的毒气。此时，依赖方便法放出再多气，又有什么用？此际，你说你想去禀性，这一切都是妄谈。
只要心念放下，不用方便法，气也是可以出体的。皮肤就是人体表面的呼吸器官，当你心放下的时候，气是可以通过皮肤出去的。小白有次坐在椅子上反省自己，觉得自己太不懂事了，渐渐地感觉心念有点放下了，忽然听到“扑”的一声，肚子这里有一股气出去了。
这说明什么呀？说明只要心念放下，气就可以出体。放下一分心，出去一分气。这就好比打气筒，大家都知道吧？自行车轮胎没气了，就用这个一上提一下按，往轮胎里打气的。什么意思呢？就是你心一提起，体内就有了一股气，心一放下，这股气就出去了，就是这个道理！
经典的禅语短句：“人之所以痛苦，在于追求错误的东西。”为什么错误的东西，还要去追求呢？因为心念没有转过来，看不破放不下，执着于此，便就有了痛苦。
转念转念，说白了，不转念就放不下，放不下就成不了佛。方便法是辅助，转念是关键，两者结合，效果甚佳！
二.如何转念？
1.小白个人实践的方法过程讲述
历来久远，我们心上的污点有很多种，由于个人因缘情况不同，所以每个人的污点问题也不同。但无论问题有多严重有多复杂，只要你用心附诸行动，只要你有坚强的毅力和不灭的信心，就一定会渐渐有效果！
行的首要关键点是转念，那转念的首要功课是什么呢？就是分析问题看透自己问题的所在。为什么要先分析看透呢？这就好比我们洗衣服，衣服哪里脏了你都不知道，你说你到底该洗哪里呢？这个脏了的地方是个油渍还是个墨渍呢？这个脏地方该用什么方法洗？是放冷水洗呢还是热水洗？是用肥皂洗呢，还是要先放洗衣粉浸泡后再手洗？
这个比方说明了什么呀？说明了：惟有看清问题分析透彻了才能对症下药啊！
明白了这个道理，就要具体地行动了，那怎么个做法呢？就让小白来告诉你，分享一下末学的方法吧：
1.找个时间，准备一张纸一支笔，最好是安静的环境，以便你思考。（P.S：由于个人情况不同，自己看着办就好。小白都是早上做的，早上起来脑子相对清醒些。）如果真想这么做，还可以以恭敬心请菩萨加持你，让你把自己的问题看得更透彻，以便你更好地修正自己。
2.反省自己，把自己的缺点问题一一列在纸上。拿小白个人的问题举例，比如：①妈妈一管我，我就感觉我又要开始不耐烦了。②狗狗跟我玩，咬我拖鞋，我怕它咬坏，心会发急。③爸爸玩电脑游戏时，会边玩嘴里习惯性地说很不好的脏话口头禅，我很控制不住自己，脑子里也会跟着说同样的脏话，有时候厉害的情况下我自己一定非要说出口才会停止。④害怕小虫子。⑤嘴巴太馋，走在街上看到别人吃什么，自己也想吃，但其实肚子并不饿。⑥太喜欢打扮自己了，看到好看的衣服或配饰就想买下来。⑦我执太重，别人冤枉我误会我，我老是觉得很委屈。（上次这类考验来的时候就听到一个声音：“受不了委屈的小孩”！说的太对了，一针见血啊！我太惭愧了。）
以上举例以此类推，具体问题事件都一一列出来。不列不知道，一列吓一跳，小白最多的一次分析自己，随随便便就列出了26条呢！真是迷失得够厉害了！
3.心先静下来，对着自己列出的问题一条条地分析转念。怎么个做法？就是问自己的自性：我为什么会有这个问题？究竟问题的关键点出在哪里？我该怎样才能修正这个问题呢？
以此类推，大致问的就是这类意思。人人都有自性的，自性本就代表着智慧，只要你用心，就都可以有答案，而且你真心愿意改正自己，菩萨也会来帮助你的。
以下是小白转念过程中的实践举例，供大家参考：
举例《害怕小虫子》
末学从小就害怕虫子类动物，到前阵子还是很怕，怕到什么程度？
简单讲述下某一次的考验过程吧（P.S：小白考验史上最狼狈的一次。）：某天，我在卫生间里拉便便，拉着拉着，突然间，一只大大大蟑螂出现在了靠我不远的墙上，还会小飞的那种。顿时，那个心啊，一下子就紧了，恐惧啊，怎么这么大个虫子啊，5555好可怕啊。心想：这不会也是考验吧？就听到一个回答：这不是考验，难道还是游戏啊？看到它一跳一飞的，我便便也吓得拉不出了，三下五除二擦了下PP，拉完裤子就直接冲出卫生间了。心里那个砰砰跳啊，好久才平静下来。
经过这次狼狈的考验后，发现自己这个问题太严重了，要解决下，于是就找时间，心静下来，自己问自己的自性。
我：为什么我总是害怕小虫子？
自性：因为你有太大的分别心！
我：分别心？
自性：对啊！因为你有分别心，所以你讨厌虫子害怕虫子，不平等处理。
我：我怎么不平等处理了？
自性：你喜欢猫猫狗狗，不喜欢虫子，这就是不平等处理啊。
我：猫猫狗狗多可爱啊，毛茸茸的像个小毛球一样。虫子一点也不可爱，又没毛，也不和我玩。
自性：看吧，这就是不平等处理，分别心太重啦！
我：.........
自性：你不是说你喜欢小动物吗？小小的很可爱的。那虫子也是小动物呀，它们比猫猫狗狗体型更小更迷你呢，迷你小宠物耶，为什么你不喜欢它们呢？
我：.......我明白这个道理了，可是我怎么感觉我还是很害怕啊？
自性：那是因为你除了分别心重，我执也还太重。
我：是的，对！我明白了，因为我太在乎这个身体了，我觉得虫子又丑又脏，害怕虫子要是跑到我身上会把我身体弄脏。
自性：就是如此啊！
我：那我要怎么做才能做到不害怕虫子？
自性：放下对身体的执着，要学会包容，要明白，虫子和猫猫狗狗是一样的，你与它们也是一样的，他们就是另一个你，难道你嫌弃你自己？
我：我明白了。其实我想我应该可以做到的，只是刚开始会有些难度而已，但我相信只要我拿出勇气就一定可以慢慢做到！
自性：可不是嘛！
我：虫子是迷你小宠物，迷你小宠物......就是另一个自己，另一个自己......（自己反复念着，为的是加强意识，以便辅助自己改变心念）
就这样，之后的日子，用这个方法，一边转念一边实践中努力去做，时不时地就会有这类的考验来。一来我就观自在，提醒自己，那是另一个自己，鼓励自己要勇敢要平等，要包容不要怕。然后一个考验结束后，就再整理一下念头，发现哪里没解决，就再继续转念。因为凡事都有过程，冰冻三尺非一日之寒，所以解冻，也不是一两天就可以解完的，所以要在实践中一点点磨炼呀！
在磨炼的过程中，我发现渐渐地，从一开始见到虫子就心惊肉跳，到后来发现自己见到虫子不会感觉很可怕了，再到后来发现其实它们真的很可爱，小小的，走起路来一溜一溜地，真的很好玩很可爱啊！再再到后来，我发现我敢一点点接近它们了，但是还不敢触碰它。于是就这样，日子一天天过去了，心念渐渐地放下了，直到有一天：
在店里打工的时候，忽然桌上出现了一只虫子，它爬在我的饮料瓶上。我鼓起勇气，拿起瓶子想把虫子一起连瓶带出店外放生掉。刚拿瓶子，还没走出店门，虫子不小心掉在地上了。老板看见了叫我用脚踩死它，但我却不知哪来的勇气，我用手去捧虫子了！可是虫子没上我的手，于是我又用瓶子放它跟前，它又爬到瓶子上了。
这回我赶紧拿出店外，没想到刚出店外几步，虫子又一次掉在地上了。店外来往的人流太多，我担心虫子被人踩到，于是我又用手去接它，终于，它爬进了我的手心。我轻轻地两手合住，怕它掉了，又怕太用力会不小心把它弄死。就这样赶紧把它带到商场的窗那里给它念佛号，然后把它轻轻放生到窗外的棚上了。
哈哈这次我真的做到了！当时心里感觉一点也不害怕，很欣喜的感觉，我自己都为我的勇气感到惊讶，就在那忽然间，我感觉我不怕虫子了，我很想保护它，我觉得它很可爱。原来，虫子真的一点都不可怕哈！一切都是自己的恶念在作祟，呵呵~```
以上是小白个人实践的举例说明，大家可参考我的方法进行，愿我的方法能对大家有所帮助。
4.生活中的小方法也可以辅助我们转念放下
举例：
①可以听曲调平和柔软的轻音乐或佛乐。（音是量，轻柔的音乐就是轻柔的量，对身心都是有辅助的。）
②可以练习用气声唱法唱歌，不会唱歌，练声调也成。就是用“啊”唱do,re,mi,fa,so,la,xi,do的音调。
③可以做些缓慢柔和的运动，这样可以调理身心，有助于心柔化的。(比如瑜伽，小白听说这个对身体调理很不错的，具体情况各自随缘就好，不要执着，其实自己随便动动只要缓慢放松都可以的)。
④吃的方面味不要太重，要清淡些，多吃水果少吃辣和醋，少喝奶茶咖啡类。（P.S：味重是欲望重的体现）
5.心念转化放下后身体上的变化
小插曲：小白以前没学佛前可爱唱歌了，去KTV里我是麦霸的。但就是发现一个问题，自己唱低音老是唱不下去，总觉得音很难压下去，所以每每遇到有低音的歌曲，我就没折了。
就在前段日子，我发现我以前压不下音的地方几乎都可以很轻松地唱出来了。顿时，我就明白了一个道理。为什么以前唱低音唱不下去？不是因为我喉咙不好，是因为体内毒气太大了，气体太庞大了，所以有气在，我想压当然是压不下去的啦！现在毒气渐渐少了，体内自然变得越来越通畅，自然低音也可以很自然地唱出来了。哈哈，原来啊，就是这个道理！
最近脸上以前的那些痘印也渐渐地越来越不明显了，感觉脸上有了光采，很明亮通透。呵呵，这是为什么呀？因为毒气少了呀，毒素自然褪去啦！
三.实践转念的总结心得
其实啊，事情原不是我们想象得那样困难的，其实大家都可以做到解决问题的。只要你用心去分析，只要你拿出勇气毅力和信心，就一定可以渐渐做到！小白害怕虫子的故事就是个最好的证明。我们是同体，我就是你，你就是我。我都可以做到了，你还有什么不可以的呢？明白了吗？实践中磨炼，转念是关键！
要学会发现问题，解决问题。不要发现问题就逃避问题，逃避是解决不了问题的，问题来了，要敢与面对它，想办法去克服它，那才能最终解决问题呀！
要学会把心静下来思悟：我究竟在执着些什么？为什么老要心随境转？是否得到了我想要的结果，我才会真心快乐呢？即使事事都顺意了，那又能拥有多久呢？就这样自己给自己转念，每分析一次，意识里就会加强一层，就这样反复磨炼实践，自然会渐渐放下的。
最后，愿大家皆能早日做到真心快乐^_^
阿弥陀佛！
一.转念的重要性
1.什么是转念？
转念是我们修行过程中非常重要的一个因素，念转不过来，就学不会放下。那什么是转念？转念是个什么意思呢？简单地来讲，转念就是转化心念的意思，用俗话来说就是改变心态。目的就是：化烦恼为菩提，视逆境为考验，修不等为平等，洗污浊为清净。
2.为什么转念这么重要呢？
我们学佛首要的因素是什么呀？是信。信就是相信因果轮回。其次是愿，愿，简单地来说就是定个目标。好比我们小时候经常讨论的，未来的理想是什么？长大后想做什么？有的想当画家，有的想做科学家，有的想做医生。愿，简单说就是给自己定个目标，用俗话来说就是理想意愿。学佛，就是我想学成佛那样。有了目标就是愿了，愿有大有小，愿大，则前进的推动力大，反之则否之。
那有了愿后，要怎样才能学成佛呢？信有了，愿也有了，再者就是行。行，简单地来说就是把理想附诸实际行动，让目标在实践中做到实现。
那怎样才能让目标在实践中做到实现呢？关键点就在于转念！
念转了，问题的根才会解决，念转不过来，问题的根永远解决不了！
举个例子：
转念前，我们是以自私的心态来看待伤害我们的众生，所以定义他们为冤亲债主。
转念后，我们是以感恩的心态来看待伤害我们的众生，所以定义他们为了业菩萨。
以上就是最典型的转念的例子。可见，转念是多么的重要啊。如果念没有转过来，就学不会感恩别人，依旧我行我素，别人伤害了我，我就不原谅他，我就要还击报复他。若真如此，你就要明白，就这样周而复始你来我往一次又一次，于是，痛苦的根源又一次产生了。你更要明白：人生苦短，轮回苦长啊！我们是同体，你就是我，我就是你，如此，又为什么要伤害另一个我呢？
念转过来，就懂事了，就学会感恩了。别人伤害我，是因为我过去伤害了别人在先，今生别人就是来助我成道的，今生把业都了完了，就不用再等下生了。业尽缘尽道自然成。那些伤害我的人都是我的了业大大大菩萨啊！哈哈，这么多大大大菩萨，我还有什么可去怨恨不满的呢？这么多了业父母都来帮助我，我当感恩他们才是呢！
这不，转念的重要性，大家明白了吗？
人为什么要发脾气？因为念头没有转过来，用俗话来说就是这人心态不好。怎么个心态不好？别人做事不顺他意了，就动怒了，为什么？因为他心态太过拘谨，求之欲太重，心眼小不包容，希望事情都如他所想顺利发展，一有不顺意的，反抗排斥的念头就来了。只要念头一动，心波就跟着动，一起心动念，就会有毒气在体内产生。久而久之，随着毒气的扩大，到了极限点时，那些气大的就克制不住，就发了脾气了。
要想完全地根本性地去除禀性，就一定要做到转念先！去禀性的方便法有很多，可以通过忏悔哭泣放气，也可通过其他方式来放，但要想做到斩草除根，关键点还是在于转念！
这些好方法都是来辅助我们的，但是我们不能因此而依赖它们，以为毒气放掉了业障吐掉了，后面就没有功课了。你要明白为何放不下的原因，关键就是念转不过来，心念不服。你只是通过辅助方法把毒气放出了体外，但没有转念过来，生活中也不观自在，那么，小白可以很肯定的告诉你，只要你一个念头起，后面的任何问题都有可能会接踵而来。
不转念，气放了再多，到时候一个问题念没转过来，心念放不下，就又会起心动念生了新的毒气。此时，依赖方便法放出再多气，又有什么用？此际，你说你想去禀性，这一切都是妄谈。
只要心念放下，不用方便法，气也是可以出体的。皮肤就是人体表面的呼吸器官，当你心放下的时候，气是可以通过皮肤出去的。小白有次坐在椅子上反省自己，觉得自己太不懂事了，渐渐地感觉心念有点放下了，忽然听到“扑”的一声，肚子这里有一股气出去了。
这说明什么呀？说明只要心念放下，气就可以出体。放下一分心，出去一分气。这就好比打气筒，大家都知道吧？自行车轮胎没气了，就用这个一上提一下按，往轮胎里打气的。什么意思呢？就是你心一提起，体内就有了一股气，心一放下，这股气就出去了，就是这个道理！
经典的禅语短句：“人之所以痛苦，在于追求错误的东西。”为什么错误的东西，还要去追求呢？因为心念没有转过来，看不破放不下，执着于此，便就有了痛苦。
转念转念，说白了，不转念就放不下，放不下就成不了佛。方便法是辅助，转念是关键，两者结合，效果甚佳！
二.如何转念？
1.小白个人实践的方法过程讲述
历来久远，我们心上的污点有很多种，由于个人因缘情况不同，所以每个人的污点问题也不同。但无论问题有多严重有多复杂，只要你用心附诸行动，只要你有坚强的毅力和不灭的信心，就一定会渐渐有效果！
行的首要关键点是转念，那转念的首要功课是什么呢？就是分析问题看透自己问题的所在。为什么要先分析看透呢？这就好比我们洗衣服，衣服哪里脏了你都不知道，你说你到底该洗哪里呢？这个脏了的地方是个油渍还是个墨渍呢？这个脏地方该用什么方法洗？是放冷水洗呢还是热水洗？是用肥皂洗呢，还是要先放洗衣粉浸泡后再手洗？
这个比方说明了什么呀？说明了：惟有看清问题分析透彻了才能对症下药啊！
明白了这个道理，就要具体地行动了，那怎么个做法呢？就让小白来告诉你，分享一下末学的方法吧：
1.找个时间，准备一张纸一支笔，最好是安静的环境，以便你思考。（P.S：由于个人情况不同，自己看着办就好。小白都是早上做的，早上起来脑子相对清醒些。）如果真想这么做，还可以以恭敬心请菩萨加持你，让你把自己的问题看得更透彻，以便你更好地修正自己。
2.反省自己，把自己的缺点问题一一列在纸上。拿小白个人的问题举例，比如：①妈妈一管我，我就感觉我又要开始不耐烦了。②狗狗跟我玩，咬我拖鞋，我怕它咬坏，心会发急。③爸爸玩电脑游戏时，会边玩嘴里习惯性地说很不好的脏话口头禅，我很控制不住自己，脑子里也会跟着说同样的脏话，有时候厉害的情况下我自己一定非要说出口才会停止。④害怕小虫子。⑤嘴巴太馋，走在街上看到别人吃什么，自己也想吃，但其实肚子并不饿。⑥太喜欢打扮自己了，看到好看的衣服或配饰就想买下来。⑦我执太重，别人冤枉我误会我，我老是觉得很委屈。（上次这类考验来的时候就听到一个声音：“受不了委屈的小孩”！说的太对了，一针见血啊！我太惭愧了。）
以上举例以此类推，具体问题事件都一一列出来。不列不知道，一列吓一跳，小白最多的一次分析自己，随随便便就列出了26条呢！真是迷失得够厉害了！
3.心先静下来，对着自己列出的问题一条条地分析转念。怎么个做法？就是问自己的自性：我为什么会有这个问题？究竟问题的关键点出在哪里？我该怎样才能修正这个问题呢？
以此类推，大致问的就是这类意思。人人都有自性的，自性本就代表着智慧，只要你用心，就都可以有答案，而且你真心愿意改正自己，菩萨也会来帮助你的。
以下是小白转念过程中的实践举例，供大家参考：
举例《害怕小虫子》
末学从小就害怕虫子类动物，到前阵子还是很怕，怕到什么程度？
简单讲述下某一次的考验过程吧（P.S：小白考验史上最狼狈的一次。）：某天，我在卫生间里拉便便，拉着拉着，突然间，一只大大大蟑螂出现在了靠我不远的墙上，还会小飞的那种。顿时，那个心啊，一下子就紧了，恐惧啊，怎么这么大个虫子啊，5555好可怕啊。心想：这不会也是考验吧？就听到一个回答：这不是考验，难道还是游戏啊？看到它一跳一飞的，我便便也吓得拉不出了，三下五除二擦了下PP，拉完裤子就直接冲出卫生间了。心里那个砰砰跳啊，好久才平静下来。
经过这次狼狈的考验后，发现自己这个问题太严重了，要解决下，于是就找时间，心静下来，自己问自己的自性。
我：为什么我总是害怕小虫子？
自性：因为你有太大的分别心！
我：分别心？
自性：对啊！因为你有分别心，所以你讨厌虫子害怕虫子，不平等处理。
我：我怎么不平等处理了？
自性：你喜欢猫猫狗狗，不喜欢虫子，这就是不平等处理啊。
我：猫猫狗狗多可爱啊，毛茸茸的像个小毛球一样。虫子一点也不可爱，又没毛，也不和我玩。
自性：看吧，这就是不平等处理，分别心太重啦！
我：.........
自性：你不是说你喜欢小动物吗？小小的很可爱的。那虫子也是小动物呀，它们比猫猫狗狗体型更小更迷你呢，迷你小宠物耶，为什么你不喜欢它们呢？
我：.......我明白这个道理了，可是我怎么感觉我还是很害怕啊？
自性：那是因为你除了分别心重，我执也还太重。
我：是的，对！我明白了，因为我太在乎这个身体了，我觉得虫子又丑又脏，害怕虫子要是跑到我身上会把我身体弄脏。
自性：就是如此啊！
我：那我要怎么做才能做到不害怕虫子？
自性：放下对身体的执着，要学会包容，要明白，虫子和猫猫狗狗是一样的，你与它们也是一样的，他们就是另一个你，难道你嫌弃你自己？
我：我明白了。其实我想我应该可以做到的，只是刚开始会有些难度而已，但我相信只要我拿出勇气就一定可以慢慢做到！
自性：可不是嘛！
我：虫子是迷你小宠物，迷你小宠物......就是另一个自己，另一个自己......（自己反复念着，为的是加强意识，以便辅助自己改变心念）
就这样，之后的日子，用这个方法，一边转念一边实践中努力去做，时不时地就会有这类的考验来。一来我就观自在，提醒自己，那是另一个自己，鼓励自己要勇敢要平等，要包容不要怕。然后一个考验结束后，就再整理一下念头，发现哪里没解决，就再继续转念。因为凡事都有过程，冰冻三尺非一日之寒，所以解冻，也不是一两天就可以解完的，所以要在实践中一点点磨炼呀！
在磨炼的过程中，我发现渐渐地，从一开始见到虫子就心惊肉跳，到后来发现自己见到虫子不会感觉很可怕了，再到后来发现其实它们真的很可爱，小小的，走起路来一溜一溜地，真的很好玩很可爱啊！再再到后来，我发现我敢一点点接近它们了，但是还不敢触碰它。于是就这样，日子一天天过去了，心念渐渐地放下了，直到有一天：
在店里打工的时候，忽然桌上出现了一只虫子，它爬在我的饮料瓶上。我鼓起勇气，拿起瓶子想把虫子一起连瓶带出店外放生掉。刚拿瓶子，还没走出店门，虫子不小心掉在地上了。老板看见了叫我用脚踩死它，但我却不知哪来的勇气，我用手去捧虫子了！可是虫子没上我的手，于是我又用瓶子放它跟前，它又爬到瓶子上了。
这回我赶紧拿出店外，没想到刚出店外几步，虫子又一次掉在地上了。店外来往的人流太多，我担心虫子被人踩到，于是我又用手去接它，终于，它爬进了我的手心。我轻轻地两手合住，怕它掉了，又怕太用力会不小心把它弄死。就这样赶紧把它带到商场的窗那里给它念佛号，然后把它轻轻放生到窗外的棚上了。
哈哈这次我真的做到了！当时心里感觉一点也不害怕，很欣喜的感觉，我自己都为我的勇气感到惊讶，就在那忽然间，我感觉我不怕虫子了，我很想保护它，我觉得它很可爱。原来，虫子真的一点都不可怕哈！一切都是自己的恶念在作祟，呵呵~```
以上是小白个人实践的举例说明，大家可参考我的方法进行，愿我的方法能对大家有所帮助。
4.生活中的小方法也可以辅助我们转念放下
举例：
①可以听曲调平和柔软的轻音乐或佛乐。（音是量，轻柔的音乐就是轻柔的量，对身心都是有辅助的。）
②可以练习用气声唱法唱歌，不会唱歌，练声调也成。就是用“啊”唱do,re,mi,fa,so,la,xi,do的音调。
③可以做些缓慢柔和的运动，这样可以调理身心，有助于心柔化的。(比如瑜伽，小白听说这个对身体调理很不错的，具体情况各自随缘就好，不要执着，其实自己随便动动只要缓慢放松都可以的)。
④吃的方面味不要太重，要清淡些，多吃水果少吃辣和醋，少喝奶茶咖啡类。（P.S：味重是欲望重的体现）
5.心念转化放下后身体上的变化
小插曲：小白以前没学佛前可爱唱歌了，去KTV里我是麦霸的。但就是发现一个问题，自己唱低音老是唱不下去，总觉得音很难压下去，所以每每遇到有低音的歌曲，我就没折了。
就在前段日子，我发现我以前压不下音的地方几乎都可以很轻松地唱出来了。顿时，我就明白了一个道理。为什么以前唱低音唱不下去？不是因为我喉咙不好，是因为体内毒气太大了，气体太庞大了，所以有气在，我想压当然是压不下去的啦！现在毒气渐渐少了，体内自然变得越来越通畅，自然低音也可以很自然地唱出来了。哈哈，原来啊，就是这个道理！
最近脸上以前的那些痘印也渐渐地越来越不明显了，感觉脸上有了光采，很明亮通透。呵呵，这是为什么呀？因为毒气少了呀，毒素自然褪去啦！
三.实践转念的总结心得
其实啊，事情原不是我们想象得那样困难的，其实大家都可以做到解决问题的。只要你用心去分析，只要你拿出勇气毅力和信心，就一定可以渐渐做到！小白害怕虫子的故事就是个最好的证明。我们是同体，我就是你，你就是我。我都可以做到了，你还有什么不可以的呢？明白了吗？实践中磨炼，转念是关键！
要学会发现问题，解决问题。不要发现问题就逃避问题，逃避是解决不了问题的，问题来了，要敢与面对它，想办法去克服它，那才能最终解决问题呀！
要学会把心静下来思悟：我究竟在执着些什么？为什么老要心随境转？是否得到了我想要的结果，我才会真心快乐呢？即使事事都顺意了，那又能拥有多久呢？就这样自己给自己转念，每分析一次，意识里就会加强一层，就这样反复磨炼实践，自然会渐渐放下的。
最后，愿大家皆能早日做到真心快乐^_^
阿弥陀佛！
